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참(일러스트 프리픽)




자연의 빛에 충실하면 건강을 지킬 수 있다
서캐디언 리듬(circadian rhythm)은 24시간 주기로 반복되는 생체 리듬으로, 수면, 체온, 호르몬, 식욕 등을 관장한다. 즉, 밤이면 멜라토닌 분비를 촉진해 수면을 유도하고, 아침에는 코르티솔 수치를 높여 각성을 유도한다. 또 저녁에는 체온을 높여 활동성과 집중력을 높이고 새벽에는 체온을 떨어뜨려 충분히 휴식하도록 이끈다.

이는 식욕에도 깊이 관련한다. 식사 전에는 공복 호르몬인 그렐린을 증가시켜 식욕을 자극하고, 이후 포만감 호르몬인 렙틴을 분비시켜 식욕을 억제한다. 오전에야마토게임다운
는 인슐린 감수성을 높이고, 밤에는 떨어뜨린다. 따라서 같은 양이라도 아침에 먹으면 혈당 상승이 적고 포만감도 더 오래 유지된다. 반면 소화 기능이 떨어지고 에너지를 저장하기 시작하는 저녁 이후로는 과식을 피하는 것이 건강은 물론이고 다이어트를 돕는 길이다. 이것이 다 서캐디언 리듬에 따른 과학적 비방인 셈이다.


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취침 1시간 전부터 스마트폰 멀리해야
서캐디언 리듬의 주기를 결정하는 인자는 ‘빛’이다. 뇌 시상하부의 ‘시교차상핵’이 빛의 변화를 인지해 몸속 장기와 세포들에 ‘지금은 ○○할 때’라는 신호를 보내는 것이다. 해가 뜨면 잠에서 깨고 해가 지면 잠이 드는 이유다. 뒤집어 보면, 빛에 의해 서캐디언 리듬이 깨진다는 말이기연금펀드추천
도 하다.

현대인의 서캐디언 리듬을 교란시키는 빛은 ‘인공광’이다. 특히 스마트폰, 태블릿, TV, 컴퓨터 등에서 나오는 블루라이트는 가장 강력하다. 늦은 밤까지 블루라이트에 노출된 몸은 멜라토닌 분비를 억제해 수면 주기가 깨지고 생체 리듬에 대혼란을 겪는다. 이불 속에 누워 잠들 때까지 스마트폰을 들여다보는 풍경이 단네패스 주식
박에 떠오르는 것은 필자만이 아닐 것이다.
특별한 이상이 없는데 피곤하고 몸 여기저기가 불편하다면 서캐디언 리듬부터 리셋해 보자. 빛을 조절하는 것이다. 기본 원칙은 ‘낮에는 최대 노출, 밤에는 최소 노출’이다. 아침 기상 후 곧바로 커튼을 열어 햇빛을 보고, 낮에도 틈새 산책으로 자연광을 흡수한다. 해가 진 뒤 실내는 간접 조명으로 조도포스코엠텍 주식
를 낮추고, 침실은 암막 커튼으로 외부 빛을 차단한다. 무엇보다 취침 1시간 전부터 스마트폰과 전자기기로부터 멀어지고, 이불 속에서 눈은 필히 감겨 있어야 한다는 점 잊지 말자.
[글 송이령(프리랜서) 일러스트 프리픽]
[본 기사는 매일경제 Citylife 제986호(25.07.01) 기사입니다]